Creatin – Einnahmeempfehlung

Creatin ist das wohl meist verkaufte und erfolgreichste Supplement auf dem Markt. Es hat sich bereits vor Jahren durchgesetzt und wird auch in anderen zahlreichen Sportarten immer häufiger verwendet. Creatin ist die direkte Vorstufe von Adenosin-Triphosphat (ATP), einem direkten Energielieferanten für die Muskelkontraktion. Bei jeder Muskelbewegung wird ATP verbraucht. Je intensiver die Muskelkontraktion ist, umso mehr ATP wird im Muskel verbraucht.

Allerdings kann der Körper nur eine begrenzte Menge an ATP speichern. Ist der Speicher aufgebraucht, so verwendet er vorhandenes Creatin und bildet daraus wiederum ATP. Durch die gewöhnliche Ernährung bekommt man jedoch meist nicht genug Creatin, welches vor allem in rotem Fleisch zu finden ist.

Eine zusätzliche Creatineinnahme ist daher sehr sinnvoll um den Creatingehalt im Muskel zu erhöhen. Daraus kann der Körper mehr ATP bilden – was zu erhöhten Kraft- und Leistungssteigerungen führt.

Besondere Eigenschaften von Creatin:

-         führt zu erhöhten Kraft- und Energieleistungen

-         verbessert den Wasserhaushalt in der Muskelzelle, die Muskulatur wirkt dadurch praller und härter

-         fördert die Regeneration nach dem Training.

Creatin gibt es in Pulver- und Kapselform. Beim Creatinkauf sollte man schon auf einen namenhaften Hersteller vertrauen, um so ein qualitativ hochwertiges Creatin zu bekommen. Extrem billige Produkte enthalten zum Teil minderwertiges gestrecktes Creatin.

Einnahmeempfehlung Pulver:

Bis 90 kg Körpergewicht: 2x5g täglich in der ersten Woche, anschließend 3-5 Wochen maximal 2g täglich.

Über 90 kg Körpergewicht: 4x5g täglich in der ersten Woche, anschließend 3-5 Wochen maximal 2g täglich (1 gestrichener Teelöffel = ca. 2g).

Das Pulver in Wasser einrühren und sofort trinken. Tagsüber verzehren vor dem Training. Nach 4-6 Wochen muss eine mehrwöchige Pause erfolgen.

Einnahmeempfehlung Kapseln:

4 Wochen lang täglich 3 Kapseln mit mindestens 150 ml Wasser oder einem kohlenhydrathaltigen Getränk schlucken (kein Kaffee oder Cola!). Dann eine 4-6 wöchige Pause einlegen. Tagsüber verzehren vor dem Training.